BERITA

---

Cegah Nyeri Punggung Bawah dengan Postur Kerja yang Benar

^{Telah dilihat sebanyak 172 kali}

Nyeri punggung bawah merupakan keluhan yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang bekerja dalam posisi duduk atau berdiri dalam waktu lama. Namun, dengan menerapkan postur kerja yang benar, kita dapat mencegah dan mengurangi risiko terjadinya nyeri punggung bawah.

Berikut beberapa tips untuk menjaga postur kerja yang tepat:

1.     Atur posisi duduk dengan benar

o   Duduklah dengan punggung tegak dan bersandar pada kursi

o   Pastikan kedua kaki menapak lantai atau gunakan penyangga kaki

o   Sesuaikan tinggi kursi agar lutut sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul

2.     Atur posisi komputer dan meja kerja

o   Posisikan monitor sejajar dengan mata

o   Letakkan keyboard dan mouse dalam jangkauan yang nyaman

o   Gunakan kursi dengan sandaran punggung yang dapat diatur

3.     Lakukan peregangan secara rutin

o   Setiap 30-60 menit, berdiri dan regangkan tubuh

o   Lakukan gerakan rotasi leher dan bahu perlahan

o   Tekuk punggung ke depan dan ke belakang secara bergantian

4.     Hindari posisi statis terlalu lama

o   Selingi posisi duduk dengan berdiri atau berjalan-jalan ringan

o   Gunakan meja kerja yang bisa diatur ketinggiannya (sit-stand desk) jika memungkinkan

5.     Angkat beban dengan teknik yang benar

o   Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mengangkat beban

o   Hindari memutar tubuh saat mengangkat atau membawa beban berat

6.     Perkuat otot punggung dan perut

o   Lakukan latihan penguatan otot core secara teratur

o   Konsultasikan dengan fisioterapis untuk program latihan yang sesuai

Dengan menerapkan postur kerja yang benar dan kebiasaan sehat ini, kita dapat mencegah nyeri punggung bawah dan meningkatkan produktivitas kerja. Jika Anda masih mengalami keluhan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Ingatlah, kesehatan punggung Anda adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik !!!!!!!!!!!!!!.......

 

Oleh: Rina Wahyuni Dirmayanti (Fisioterapis BLUD Rumah Sakit Konawe Utara)

Kesehatan Tuesday, 09 July 2024

BERITA TERKINI

---