BERITA

---

Ayo Cegah Hipertensi dengan CERDIK dan PATUH

^{Telah dilihat sebanyak 1259 kali}

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik ≥140 mmHg dan atau tekanan darah diastolik ≥90 mmHg. Sering disebut The Silent Killer karena penyakit ini sering tanpa keluhan. Tekanan Darah Tinggi (hipertensi) adalah suatu peningkatan tekanan darah di dalam arteri. Secara umum, hipertensi merupakan suatu keadaan tanpa gejala, dimana tekanan yang abnormal tinggi di dalam arteri menyebabkan meningkatnya resiko terhadap stroke, aneurisma, gagal jantung, serangan jantung dan kerusakan ginjal. Pada pemeriksaan tekanan darah akan didapat dua angka. Angka yang lebih tinggi diperoleh pada saat jantung berkontraksi (sistolik), angka yang lebih rendah diperoleh pada saat jantung berelaksasi (diastolik). 

Faktor Risiko Hipertensi

Risiko yang tidak dapat dimodifikasi :

• Umur
• Jenis Kelamin
• Riwayat Keluarga (Genetik)

Risiko yang dapat dimodifikasi :

• Kegemukan (Obesitas)
• Merokok
• Kurang Aktivitas Fisik
• Diet Tinggi Lemak
• Konsumsi Garam Berlebih
• Dislipidemia
• Konsumsi Alkohol Berlebih
• Psikososial dan Stres 

Atur Pola Makan 

• Batasi konsumsi gula <50 gram (4 sdm per hari) 
• Batasi garam <5gram (1 sendok teh) per hari Kurangi garam saat memasak Batasi makanan olahan dan cepat saji 
• Batasi daging berlemak dan minyak goreng (<5 sendok makan perhari), Makan ikan sedikitnya 3 kali perminggu 
• 5 porsi (400-500 gram) buah-buahan dan sayuran per hari (1 porsi setara dengan 1 buah jeruk, apel, manga, pisang atau 3 sendok makan sayur yang sudah dimasak).

Tips Mengontrol Hipertensi

1. Ketahui tekanan darah Anda (tekanan darah normal 120/80 mmHg), periksakan tekanan darah anda secara rutin.
2. Kontrol tekanan darah Anda secara teratur, tekanan darah tinggi sering tanpa gejala dan tekanan darah yang tidak terkontrol akan menimbulkan komplikasi.
3. Pastikan ketersediaan obat di rumah, obat penting untuk menjaga tekanan darah Anda
4. Minum obat teratur dan sesuai anjuran dokter 
5. Ketahui efek samping obat yang Anda minum
6. Berhati-hati menggunakan obat bebas.

Pencegahan Hipertensi 

Cegah Hipertensi dengan CERDIK, yaitu :

1.Cek Kesehatan Secara Rutin

Mulailah memonitor tekanan darah, menimbang berat badan, mengukur tinggi badan, mengukur lingkar perut, dan perhatikan denyut nadi Anda. Jangan lupa pula mengecek kadar kolesterol dan gula darah secara teratur.

2. Enyahkan Asap Rokok

Merokok bisa berdampak buruk bagi kesehatan bukan hanya bagi diri sendiri, tapi juga orang-orang di sekitar.

3. Rajin Aktivitas Fisik

Berolahragalah secara rutin setidaknya minimal selama 30 menit per hari sebanyak 3-5 kali per minggu.

4. Diet Seimbang

Imbangi aktivitas olahraga dengan melakukan diet sehat dan seimbang yakni mengkonsumsi buah dan sayur 5 porsi per hari. Batasi konsumsi gula tak lebih dari 4 sendok makan per hari per orang dan garam tak lebih dari 1 sendok teh per orang per hari. Batasi pula konsumsi lemak (GGL) atau minyak tak lebih dari 5 sendok makan per hari per orang. 

5. Istirahat Cukup

Bagi orang dewasa, istirahatlah yang cukup dengan tidur selama 7-8 jam sehari.

6. Kelola Stress

Rekreasi, relaksasi, berpikiran positif dan bercengkrama dengan orang lain. 

Kendalikan Hipertensi dengan PATUH, yaitu:

1. Periksa kesehatan secara rutin dan ikuti anjuran dokter 
2. Atasi penyakit dengan pengobatan yang tepat dan teratur 
3. Tetap diet dengan gizi seimbang 
4. Upayakan aktifitas fisik dengan aman 
5. Hindari asap rokok, alkohol dan zat karsinogenik lainnya.

 

Sumber           : P2PTM Kemenkes RI

Kesehatan Wednesday, 04 October 2023

BERITA TERKINI

---